赛前提示：
需准备的物品
1、一双自己已使用了较长时间的适合跑步的鞋
2、一双运动型略厚的棉质袜子
3、一条薄型运动短裤
4、一件一次性雨衣 (防雨 防风和保温)
5、一小盒油膏(医用凡士林油膏)
赛前身心准备：
1、建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验，包括心脏，血压，血生化(如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛)
2、对脚部围护：修剪脚部趾及脚茧，伤口及破溃需要到医院处置。
3、跑马拉松是对一个人的心理，体能的挑战，要以安全为第一目标，要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛及求助他人帮助。
临赛准备
1、早餐最好不要吃油炸，过甜食品与肉类食品。
2、不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受凉。
3、临赛前30分钟进行适应性活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适应力：
4、肥胖及腿部较粗的人最好在裆部腋下等涂凡士林膏药，乳头贴风湿膏片(创可贴)等办法防止皮肤磨损。
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1、一双自己已使用了较长时间的适合跑步的鞋
2、一双运动型略厚的棉质袜子
3、一条薄型运动短裤
4、一件一次性雨衣 (防雨 防风和保温)
5、一小盒油膏(医用凡士林油膏)
赛前身心准备：
1、建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验，包括心脏，血压，血生化(如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛)
2、对脚部围护：修剪脚部趾及脚茧，伤口及破溃需要到医院处置。
3、跑马拉松是对一个人的心理，体能的挑战，要以安全为第一目标，要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛及求助他人帮助。
临赛准备
1、早餐最好不要吃油炸，过甜食品与肉类食品。
2、不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受凉。
3、临赛前30分钟进行适应性活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适应力：
4、肥胖及腿部较粗的人最好在裆部腋下等涂凡士林膏药，乳头贴风湿膏片(创可贴)等办法防止皮肤磨损。
