上海健身教练国家职业资格证书体能测试要求

　　（一）坐姿体前屈（柔韧性测试）

　　1．动作要求：坐于垫上，双腿并拢，踝关节90度，屈体向前用双手触碰脚尖，要求背部挺直（弓背为犯规）。

　　2．合格标准：

　　（1）男子初、中、高级均为：双手中指触碰到脚尖，静力性伸展5秒。

　　（2）女子初、中均为：双手掌根触碰到脚尖，静力性伸展5秒。　 

　　（二）俯卧撑（上肢肌肉耐力测试）

　　1．动作要求：双脚着地，身体保持一条直线，屈肘向下运动时，肩关节外展不得超过90度，肘关节应与肩关节同高（如肩关节明显高于肘关节为犯规，不计数）；撑起向上运动时，肘关节伸直但不过伸（如肘关节没有伸直为犯规，不计数；动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规，不计数。）。

　　2．合格标准：

　　（1）男子初、中、高级均为40次。

　　（2）女子初、中、高级均为15次

　　（三）徒手下蹲（下肢肌肉耐力测试）

　　1．动作要求：双脚左右分开，距离稍宽于肩，脚尖稍外展。屈膝向下运动时，大腿应与地面平行（如大腿未达到与地面平行或膝关节过分超过脚尖为犯规，不计数）；向上站起时膝关节伸直但不过伸（如膝关节过于屈膝为犯规，不计数；动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规，不计数。）。

　　2．合格标准：

　　（1）男子初、中、高级均为60次。

　　（2）女子初级为40次，中级和高级均为50次。

　　（四）引体向上（上肢肌肉力量和耐力测试）——男子中、高级测试项目

　　1．动作要求：向上引体时，下颌应超过横杠（如下颌未超过横杠为犯规，不计数）；下降至肘关节伸直但不过伸（动作保持连续性，肘关节伸直悬垂状态如停顿超过3秒为犯规，不计数。）。向上引体和下降过程中，身体不得借力摆动（如借力摆动引体为犯规，不计数。）。

　　2．合格标准：中级10次、高级15次　 

　　（五）屈肘对侧伸展

　　屈肘俯撑（单侧、对侧支撑）——女子高级测试项目　 

　　1．动作要求：俯身屈肘90度支撑，双脚着地，身体呈一条直线。上、下肢对侧抬起至与地面平行，上、下肢单侧支撑保持平衡（上、下肢抬起不能达到与地面平行或身体摇摆不定为犯规）。

　　2．合格标准：每侧控制5秒。

　　三、体能测试注意事项

　　1．考生应填写身体健康状况调查表，签字确认无不能进行运动的相关疾病。

　　2．测试时间为5分钟，如考生在规定时间内没有完成全部测试，应终止考试。

　　报名、证书查询入口

　　图源：国家体育总局人力资开发中心

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