2020全年养生日历出炉 新的一年身体健康

【导语】:2020全年养生日历出炉!超全!快收藏

  2020新年已至,衷心祝福大家年年皆胜意、岁岁尽欢愉。除此以外还有一份精心准备的2020年养生日历,希望大家能够在新的一年里身体健康、诸事顺心。

  2020全年养生日历

  1月

  大吉大利

2020全年养生日历出炉 新的一年身体健康

  养肾防寒

  养生原则:秋冬养阴,早睡晚起

  注意事项:

  ■ 北方要注意防风寒邪气,南方需注意防寒湿邪气;

  ■ 老年人需及时关注天气预报、注意防寒保暖,防止心脑血管疾病和呼吸道疾病的发生。

  饮食推荐:

  ■ 营养构成以高热量为主,可及时补充气血津液,多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等健脾补肾的食物。

  ■ 体质偏热、易上火的人需缓缓进补。

  ■ 忌一切生冷寒凉之物,如冰淇凌等。

  2月

  万事胜意

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  适当春捂

  养生原则:阳气生发,适当春捂

  注意事项:

  ■ 入春后要适应阳气生发的特点,可以多去大自然中散步、跑步、打拳、做操、放风筝等。

  ■ 同时,立春后气候仍然干燥,要注意及时补充水分。

  饮食推荐:

  ■ 春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,宜多食大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。

  ■ 不宜吃酸收之味,如西红柿、橘子等。

  3月

  万物更新

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  保肝防病

  养生原则:春日宜省酸增甘,以养脾气

  注意事项:春天万物复苏,应该晚睡早起,适当锻炼,提升身体正气,保持心情愉悦、身体健康。

  饮食推荐:

  ■ 多食甜味食物养肝,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。

  ■ 少食酸味食物养脾,如西红柿、柠檬、橘子等。

  ■ 春季还应适当多吃能温补阳气的食物。

  4月

  星河长明

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  阴阳调和

  养生原则:调节阴阳,提高免疫力

  注意事项:

  ■ 运动时切不可大汗淋漓,大汗伤身,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。

  ■ 饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。

  饮食推荐:

  ■ 多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉等。

  ■ 少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

  ■ 易过敏者食物以高温煮熟为宜。

  5月

  风和日丽

2020全年养生日历出炉 新的一年身体健康

  养护心脏

  养生原则:春夏之交心阳旺盛,人易烦躁不安、好发脾气,机体免疫力低下,需重点护心

  注意事项:南方需注意防热邪,北方适宜出门郊游。心态宜开朗畅怀、安闲自在,切忌暴怒伤心。

  饮食推荐:

  ■ 宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。

  ■ 忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

  6月

  万事可期

2020全年养生日历出炉 新的一年身体健康

  注意饮食

  养生原则:增强体质,注意饮食卫生和个人卫生,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘等

  注意事项:入夏空气中湿度增加,体内汗液无法畅通的发散出来,人往往会感到四肢困倦、萎靡不振。因此要注意增强体质,可以选择游泳进行锻炼。并逐渐养成多洗澡的习惯,每隔1-2日就要洗一次。

  饮食推荐:

  ■ 饮食以清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。

  ■ 忌辛辣油腻之品。

  7月

  好事正酿

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  养护阳气

  养生原则:出门需遮阳,室内通风畅;苦夏驱暑热,长喝绿豆汤

  注意事项:

  ■ 建议避免中午高温时外出或在烈日下长时间劳作,适时服用人丹、清凉油,多喝绿豆汤。

  ■ 加强室内通风,保证睡眠充足,还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。

  饮食推荐:

  ■ 饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。

  ■ 忌辛辣油腻之品。

  8月

  好运连绵

2020全年养生日历出炉 新的一年身体健康

  防暑降压

  养生原则:防暑降温

  注意事项:“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。

  饮食推荐:

  ■ 宜多食蜂蜜、芝麻、百合、莲子等健脾益气。

  ■ 豆类、菌类、山药、红枣等可开胃消食。

  9月

  秋高气爽

2020全年养生日历出炉 新的一年身体健康

  滋阴润肺

  养生原则:阴阳平衡、阴平阳秘

  注意事项:注意防秋燥,坚持锻炼,重在益肺润燥。

  饮食推荐:

  ■ 宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。

  ■ 还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

  ■ 忌食鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

  10月

  长安常安

2020全年养生日历出炉 新的一年身体健康

  御寒添衣

  养生原则:适当秋冻,御寒添衣

  注意事项:

  ■ 注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。

  ■ 秋对应的脏器是肺,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺。

  ■ 心脑血管高危人群要注意防寒保暖。

  饮食推荐:

  ■ 宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。

  ■ 少吃葱、姜、蒜等辛辣之品。

  11月

  万事如意

2020全年养生日历出炉 新的一年身体健康

  适当加湿

  养生原则:养精蓄锐、适当加湿

  注意事项:应做到精神安静,注意多喝水,保护阳气,不过度消耗阴精,保持良好的心态。

  饮食推荐:

  ■ 多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。

  ■ 少食寒性之品,如海鲜等。

  12月

  年岁富余

2020全年养生日历出炉 新的一年身体健康

  适度进补

  养生原则:虚则补之

  注意事项:

  ■ 养宜适度、动静结合。精神上要积极向上,保持乐观。

  ■ 如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。

  ■ 体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热,而诱发疾病。

  饮食推荐:

  ■ 可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。

  ■ 忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。

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