5月21日:今日小满 夏季闷热潮湿天气将要来临

  小满(grainbuds)是二十四节气之一,夏季的第二个节气。小满——其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满,但还未成熟,只是小满,还未大满。每年5月20日到22日之间视太阳到达黄经60°时为小满。

  ①今天10时14分,太阳到达黄经60度,为小满;

  ②夏季闷热潮湿的天气将要来临;

  ③夏熟作物籽粒渐饱满,但尚未成熟;

  ④此时节,防治虫害、预防暴雨;

  ⑤盛夏容易中暑,要多喝水,多吃含水及钾高的蔬果,同时避免过量吃冷食。

  北京时间5月21日10时15分将迎来“小满”节气。逢此时节,夜莺轻啼,雨打芭蕉,梅黄杏肥。保健专家提示说,小满后,天气日渐炎热,公众要注意防暑养生。

  天文教育专家、天津市天文学会理事赵之珩介绍说,小满是农历二十四节气中第八个节气。正值小麦“灌浆”时期,麦粒看起来好像饱满了,其实还只灌了个“半饱”,并未成熟,故称“小满”。

  我国古人根据对大自然的观察,将“小满”分为三候:“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麦秋至。”意思是说小满节气中,苦菜花呈现出秀丽景色;喜阴的一些草类开始枯死;麦子快要到收获的季节。

  从气候特征来看,小满时节我国大部分地区已相继进入夏季,南北温差进一步缩小,降水进一步增多,自然界的植物都比较丰满和茂盛。小满时节,我国大部分地区日均气温在22摄氏度以上,进入了气象意义上的夏季。由于气温升高很快,人体难以适应,要特别注意养生调节。

  天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提醒说,多饮白开水,多吃含水及钾高的新鲜蔬菜和水果,少食海鱼、生姜、芥末等生湿燥热之物,同时注意加强对心脏的调养,避免伤心、伤身、伤神。

  为什么小满时节皮肤病高发?

  1、小满时节湿郁肌肤,复感风热或风寒,与湿相搏,郁于肌肤皮毛腠理之间而发病;

  2、其次由于肠胃积热,复感风邪,内不得疏泄,外不得透达,郁于皮毛腠理之间而来;

  3、最后与身体素质有关,吃鱼、虾、蟹等食物容易过敏的人群,吃多了这些食物会脾胃不和,蕴湿生热,郁于肌肤发为本病。

  宜静心宁神

  小满时节,清晨锻炼时建议以散步、慢跑、太极拳等为主,微微出汗为宜。运动后可以温水沐浴。

  中医认为,劳宫穴、中冲穴属于手厥阴心包经,这个时节经常按摩这两个穴位可以起到静心宁神、镇定醒脑的作用。

  家常穴位按摩小方法

  1  劳宫穴位于第二、三掌骨中间(握拳时,中指指端下即是该穴)。

  按摩方法:以右手的拇指(或指关节、按摩棒等)置于左手本穴,其余四指置于手背面支撑,用大拇指以旋转方式按揉,一次约20~30 秒。左右手交替操作,每天1~2 次。

  2  中冲穴位于中指指端的中央。

  按摩方法:可用左手手指甲掐按右手的中冲穴1分钟左右,再用右手掐按左手中冲穴1分钟左右。

  膳食养生


  小满时节应该遵循夏季饮食调养原则,饮食清淡。常吃具有清利湿热作用的食物,如冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、绿豆、赤小豆等,忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。

  适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品,烹调时多选用清蒸、凉拌等方法。汗出较多者适当进食酸性食品,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、山楂、猕猴桃、酸奶等,收敛固汗、解渴生津、健胃消食。

  推荐食谱

  凉拌苦菜

  苦菜营养丰富,不仅其中含有人体所需要的多种维生素,还有防治贫血、消暑保健、清热解毒、提高免疫力等作用。不过,素体阳虚或脾胃虚寒者建议少食。

  做法:将幼苗或嫩茎叶洗净,用沸水焯2~3分钟,放入清水中浸泡,去苦味,放入自己喜欢的佐料酱汁凉拌食用。

  适用人群:湿热质

  功效:清热化湿

  丝瓜鲫鱼汤

  做法:鯽鱼1条,丝瓜250g。丝瓜去皮切段备用,鲫鱼宰杀洗净入油锅两面煎,去剩油,加盐和适量水,小火炖至汤成奶白色,入丝瓜段,煮至丝瓜熟即可。

  适用人群:湿热质

  功效:清热化湿

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